3 Stages of Burnout
เช็คตัวเองว่าอยู่ระยะไหน

"ช่วงแรกของ Burnout จริงๆ แล้วมันรู้สึกดีมาก" — นั่นแหละกับดัก

คุณรู้สึกเหมือนกำลังลุยงานได้สุดๆ คิดว่าตัวเองกำลังเป็น "ตัวท็อป" — แต่นั่นคือก้าวสุดท้ายก่อนล้อจะหลุด ปัญหาคือไม่มีอะไร "อย่างเดียว" ที่ทำให้หลังหัก มันคือกาแฟ + ยิม + อดมื้อเช้า + งาน ที่หมุนปุ่ม "ดังขึ้น" ไปเรื่อยๆ จนถังล้น

เช็คลิสต์นี้ช่วยให้คุณรู้ว่าตอนนี้ตัวเองอยู่ระยะไหน และก้าวแรกที่ต้องทำคืออะไร — ก่อนจะสายเกินไป

6–12 เดือนแรก — รู้สึกเหมือนกำลัง "เป็นตัวท็อป"

เช็คอาการ — โดนกี่ข้อ?

• ตื่นมาไฟลุก พลังเต็มคอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้า รู้สึกทำงานได้ทั้งวัน
• นั่งเฉยๆ ไม่ได้มีเวลาว่างทีไรต้องคว้ามือถือทันที ช่วงเงียบๆ รู้สึกอึดอัด
• ภูมิใจกับการ "ยุ่งตลอดเวลา"วัดคุณค่าตัวเองจากความยุ่ง

คอร์ติซอลไม่ยอมลง แม้แต่ตอนกลางคืน

• หลับยาก ตื่นกลางดึก ตี 2 ตี 3"เหนื่อยแต่ตาค้าง" — สมองล้าแต่ตัวสงบไม่ลง
• พึ่งกาแฟมากขึ้นเรื่อยๆหน้าต่างมรณะบ่าย 2–3 พลังตกฮวบทุกวัน
• ความจำปลาทอง จับงานไม่จบแรงจูงใจเริ่มแบนราบ
• ไขมันหน้าท้องไม่ยอมลดทั้งที่คุมอาหาร + ออกกำลังแล้ว (คอร์ติซอลสูงเก็บไขมันหน้าท้อง)

ร่างกายสร้าง "เชื้อเพลิง" ไม่ทันแล้ว

• ลุกจากเตียงตอนเช้าแทบไม่ไหวร่างกายผลิตคอร์ติซอลไม่พอจะลุกขึ้น
• แรงจูงใจเป็นศูนย์ กาแฟก็ไม่ขึ้นแล้วเคยพึ่งได้ ตอนนี้ไม่เวิร์ก
• รู้สึก "หมดไฟกับทุกอย่าง" แม้แต่เรื่องที่เคยรัก